[...] sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4 serie po 12 razy [...]
moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi! Macie SOGi! Oczywiście, że nic tak nie zwiększy moich umiejętności we wspinaniu jak samo wspinanie, ale niestety ani czasowo ani finansowo raczej się nie wyrobię na 2 razy w tygodniu. Poczytałem trochę temat o treningu ACT i chciałbym się za to zabrać. Proszę o ocenę mojego planu - zmodyfikowałem go pod kątem [...]
wybierz cos i cwicz. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Witam, proszę o ocenę i odpowiedzi na moje pytania. - przysiad 3 x 5 - glute-ham raise 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - PENDLAYa czy może być wiosłowanie w opadzie ? - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Przysiady ze sztanga na barkach 3s- ok Wiosłowanie w opadzie 3s- ok (ale nie ta kolejność) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - ok Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?)- lipa ani maszyna ani za głowy- bo to wersja kontujogenna Uginanie ramion ze sztanga 2s- zbyteczne Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]
przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]
11.08.13 Pull Martwy 80/90/100x6/110x8/120x7/100x8 Drążek nachwytem ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/45x8/50x6/40/40/40x8 Wiosłowanie w opadzie hantelką 21/21x8 Drążek podchwyt ccx8/ccx8 Uginanie ramion łamany 35/35x10/25x12 Przedramiona 4 serie po 12ruchów O wiele lepiej,przedramiona już jakoś dawały rade dziś [...]
12.09.13 Pull Drążek szeroko nachwytem CCx8/CCx8/CCx6+5/CCx8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 65x10/75x10/85x10/95x10/90x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/50x6 Martwy ciąg 100x12/90x8/80x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/25x16 +2 serie przedramion W końcu czuje się lepiej, chociaż choroba nieco trzyma. Dobrze [...]
[...] 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 6) uginanie sztangielki o kolano 3 serie Zmieniony przez - dawijons w dniu 2014-09-21 16:30:00
[...] Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch Brzuszki Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie [...]
czyli cały do wymiany? co źle jest? a thurstersy to też przysiady, więc dodawać jeszcze do treningu? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:42:31 Przysiady przednie 3s Thrusters 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s [...]